Czy od zakwasów rosną mięśnie? To popularne pytanie wśród osób, które regularnie uprawiają sport lub ćwiczą. Zakwasy to uczucie bólu i sztywności mięśni, które pojawia się zwykle dzień po intensywnym treningu. Niektórzy ludzie uważają, że te objawy są oznaką wzrostu siły i masy mięśniowej – ale czy tak jest naprawdę? Czas to sprawdzić!
Jakie są faktyczne korzyści z jedzenia zakwasów dla mięśni?
Czy od zakwasów rosną mięśnie? To pytanie, które zadaje sobie wiele osób zainteresowanych zdrowym stylem życia oraz sportem. Zakwasy są nieodłącznym elementem treningu siłowego i stanowią jedną z najbardziej popularnych przeszkód dla osób rozpoczynających swoją przygodę ze sportami siłowymi.
Mimo to, wśród wielu entuzjastów fitness istnieje powszechne przekonanie, że zakwasy mogą wpływać pozytywnie na wzrost masy mięśniowej. Czym tak naprawdę są zakwasy i jakie korzyści niosą dla naszych mięśni?
Zakwasy – co to właściwie jest?
Zakwas powstaje podczas intensywnego wysiłku fizycznego spowodowanego ćwiczeniami wytrzymałościowo-siłowymi lub długotrwałą aktywnością fizyczną. W wyniku tego procesu dochodzi do uszkodzenia włókien mięśniowych oraz mikroskopijnej krwiaczki.
Uszkodzone komórki uwalniają kreatyninofosforan (CPK) do krążenia obiegowego, a następnie trafia ona do wtroby gdzie zostaje zamieniona na mocznik. To właśnie ten proces prowadzi do bólu miesięcy zwanych potocznie „zakwasami”.
Jak działają zakwasy na organizm człowieka?
Choć początkowo odczuwanie bólu może być nieprzyjemne, to jednak w dłuższej perspektywie zakwasy mają pozytywny wpływ na nasz organizm. Przede wszystkim są one efektem intensywnego treningu siłowego lub wytrzymałościowego i stanowią sygnał dla mięśni, że muszą się dostosować do ciężaru ćwiczeń.
W wyniku tego procesu dochodzi do mikropęknięć włókien mięśniowych oraz uszkodzenia tkanek. Kiedy komórki naprawiają te uszkodzenia tworzą nowe włókna będące silniejsze od poprzednich.
Oznacza to jedno – im więcej zakwasów tym bardziej intensywnie trenujemy co skutkuje zwiększeniem masy mięśniowej (o ile przestrzegamy odpowiedniej diety).
Często słyszymy również o takim zjawisku jak „pompka” czyli krótka faza wzrostu objętości krwi płynącej przez naczynia dotlenionych obszarów ciała bezpośrednio po wykonaniu serii ćwiczeń siłowych. Jest ona spowodowania nagromadzenie się dużej ilości kreatyny fosforanowej we wraku nerwowym umieszczonym blisko miejsca pracy fizycznej oraz brak ucieczki CO2 ze tkanki pracujących miesięcy powstały podczas wysiłku.
Jak więc można stworzyć idealny plan treningowy oparty na korzystaniu z zakwasów?
Najważniejsze jest przestrzeganie odpowiedniej diety oraz wykonywanie ćwiczeń siłowych. Dieta powinna być bogata w białko, które stanowi podstawowy budulec mięśni i umożliwi nam ich rozwój.
Warto również pamiętać o suplementacji kreatyny, która znacznie poprawia naszą wydolność fizyczną oraz wpływa na wzrost masy mięśniowej.
Przy planowaniu treningu warto też uwzględnić czas regeneracji po intensywnych ćwiczeniach – to właśnie wtedy organizm odpoczywa i naprawia uszkodzone tkanki.
Podsumowanie
Zakwasy są nieuniknionym efektem intensywnego treningu siłowego lub wytrzymałościowego. Choć początkowo mogą sprawić nam wiele trudności ze względu na odczuwalny przez nas ból miesięcy, to jednak długofalowo mają pozytywny wpływ na rozwój masy mięśniowej.
Dlatego jeśli chcesz osiągnąć sukces jako sportowiec czy entuzjasta fitness musisz przygotować się do tego zarówno od strony dietetycznej jak i mentalnej (silne motywacje) a także postawiłeś sobie cel jaki chciałby uda Ci się osiągnąść dzięki swoim wysiłkom!
Wezwanie do działania: Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tego, jak rosną mięśnie i co ma z tym wspólnego zakwas, odwiedź stronę Mobile Beauty.
Link tagu HTML :
