W góry wyruszamy zazwyczaj na cały dzień, dlatego ważne jest, aby odpowiednio zaplanować posiłki. Warto pamiętać o tym, żeby wziąć ze sobą lekkie i pożywne jedzenie oraz dużo płynów. Dobrze dobrana dieta pozwoli nam cieszyć się pełnią sił podczas wspinaczki czy długiego spaceru.
Śniadanie: kanapki z wędliną, serem i warzywami + jogurt lub owsianka
Góry to idealne miejsce na wypoczynek dla miłośników przyrody i aktywności fizycznej. Dla wielu osób wyjście w góry oznacza jednodniową lub kilkudniową wędrówkę, która wymaga odpowiedniego przygotowania zarówno pod względem kondycyjnym, jak również żywieniowym.
Planując długie trasy piesze czy rowerowe warto zadbać o właściwe odżywianie organizmu. Co zabrać ze sobą do jedzenia na cały dzień? Jak skomponować posiłki tak, aby zapewniły energię i pozwoliły utrzymać dobrą formę przez całą drogę?
Na samym początku należy pomyśleć o śniadaniu. To najważniejszy posiłek dnia – dostarczający nam potrzebnych składników odżywczych oraz zapewniający energię na wiele godzin przed nami.
Idealnym rozwiązaniem jest kanapka z pełnoziarnistego chleba posmarowanego zdrowymi tłuszczami (np. pasty rybne) oraz bekonem lub szynką parmeńską jako źródłem białka . Do tego dodajemy warzywa takie jak pomidory czy ogórki , a także kawałki sera żółtego który nadaje smaku naszej kanapce .
Alternatywna propozycja to pyszna i sycąca kasza jaglana z miodem oraz owocami sezonowymi. W diecie sportowej to jedno z najważniejszych dań, które pomaga w utrzymaniu pełnej siły i skupienia przez całą drogę.
Drugim posiłkiem powinny być przede wszystkim owoce lub batony energetyczne . Dostarczą one niezbędnych witamin oraz cukrów prostych, dzięki czemu uzupełnimy zapasy energii na kolejne kilometry.
Na obiad warto wybrać makarony , ryże albo kasze – te produkty dają nam wiele kalorii a także potrzebnych białek czy węglowodanów. Dobrym dodatkiem do nich są warzywa (np. papryka, marchewki) jak również mięso np: kurczak podawany z pieczarkami .
Jeśli mamy ochotę na coś słodkiego można wybrać ciastka owsiane lub jabłko ze szczyptą cynamonu . Oba przysmaki dostarczają organizmowi nie tylko potrzebnych składników odżywczych ale też poprawiają nasz nastrój podczas trudnego wysiłuku fizycznego.
Ważnym elementem planowania diety dla górskich eskapad jest odpowiednie nawadnianie organizmu – należy pamiętać aby pić dużo płynów takich jak herbata owocowa czy napary ziołowe. Unikajmy jednak gazowanych napojów typu Coca-Cola ponieważ zawierają one duże ilości kofeiny która może nas nadmiernie pobudzać i wpłynąć negatywnie na naszą kondycję.
Podsumowując, odpowiednia dieta podczas wędrówek górskich to klucz do utrzymania pełnej formy i energii przez cały dzień. Ważne jest zjedzenie solidnego śniadania bogatego w białko oraz dobrych tłuszcze , a także zapewnienie sobie stałych uzupełnień energetycznych poprzez przekąski takie jak owoce czy batony energetyczne. Odpowiednio skomponowany obiad pozwoli nam zachować siły również na ostatnich kilometrach drogi, kiedy organizm już mocno się zmęczy . Pamiętajmy też o nawodnieniu – picie płynów to niezbędny element planowania diety dla aktywnych osób!
Wezwanie do działania: Przygotuj swoje jedzenie na cały dzień w góry! Upewnij się, że masz odpowiednią ilość kalorii i wartości odżywczych. Zobacz więcej porad dotyczących przygotowania posiłków podczas outdoorowych aktywności na stronie https://www.asmoto.pl/.
Link tagu HTML : https://www.asmoto.pl/
