Ile km to 10 000 kroków?
Zwykle uważa się, że wykonanie dziennej ilości kroków wynoszącej około 10 tysięcy przyczynia się do poprawy zdrowia i kondycji fizycznej. Jednakże dokładna odległość jaką pokonamy wykonując tę liczbę kroków zależy od wielu czynników takich jak nasz wzrost czy tempo chodzenia. Przyjęto jednak, że średnio jeden krok mierzy około jednego metra, co oznaczałoby przebycie dystansu równego dziesięciu kilometrom w ciągu dnia podczas wykonywania tej liczby kroków.
10 000 kroków – ile to kilometrów?
10 000 kroków – ile to kilometrów?
W dzisiejszych czasach wiele osób decyduje się na prowadzenie bardziej aktywnego trybu życia. Jednym z popularnych sposobów na zwiększenie swojej aktywności fizycznej jest chodzenie. Chodząc, można spalić kalorie i poprawić ogólną kondycję organizmu.
Jednakże, aby uzyskać jakiekolwiek korzyści zdrowotne poprzez chodzenie, ważne jest określenie odpowiedniej długości trasy do pokonania. Wiele osób stosuje metodę liczenia kroków w celu śledzenia ilości przebytych kilometrów podczas spaceru lub treningu.
Istnieją różne opinie co do tego ile dokładnie km przypada na 10 tysięcy kroków? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi ze względu na indywidualną budowę ciała każdej osoby oraz tempo marszu przy którym wykonujemy te kroki.
Zgodnie jednak z danymi amerykańskiego Ministerstwa Zdrowia i Ochrony Społecznej (Department of Health and Human Services), dorosła osoba powinna wykonywać minimum 150 minut umiarkowanej intensywności wysiłku fizycznego tygodniowo dla utrzymania dobrego stanu zdrowia.
Przy założeniu normalnego tempa marszu wynoszącego około czterech kilometr/h godzinę otrzymamy przybliżone wartość odległości 2,5-3 km na każde 10 tysięcy wykonanych kroków. Oczywiście wartość ta jest jedynie przybliżeniem i dla osoby która chodzi szybciej lub wolniej może być inna.
Jednym z narzędzi które pomagają w śledzeniu ilości przebytych kilometrów podczas spaceru są tzw. liczniki kroków (ang.pedometer). Te małe urządzenia rejestrują ruchy naszych nóg i pozwalają nam określić ile dokładnie kroków wykonaliśmy oraz jak długa była droga którą przeszliśmy.
Jeśli nie dysponujemy licznikiem, a chcemy mimo to kontrolować swoją aktywność fizyczną poprzez wykonywanie codziennych spacerów polecamy korzystanie ze specjalnych aplikacji mobilnych dostępnych zarówno dla systemu Android jak również iOS.
Ile czasu trzeba poświęcić aby pokonać dystans odpowiadający 10 tysiącom krokom? Zakładając tempo marszu wynoszące cztery kilometry na godzinę potrzebowalibyśmy minimalnie dwóch godzin dziennie aby osiągnąć minimum dziennej dawki wysiłku fizycznego zalecanego przez ekspertów ds zdrowia publicznego.
Podsumowując – jeśli zamierzamy prowadzić bardziej aktywny tryb życia poprzez regularne spacery powinniśmy pamiętań o określeniu odpowiedniej odległości do pokonania. Liczenie kroków może być pomocne w kontroli ilości wykonanych kroków, a liczniki kroków i aplikacje mobilne mogą ułatwić nam monitorowanie naszej aktywności fizycznej.
Pamiętajmy jednak, że wartość ta jest jedynie przybliżeniem i każdy organizm ma swoje indywidualne potrzeby związane z wysiłkiem fizycznym jakiego wymaga aby pozostać zdrowym oraz utrzymać dobrą kondycję psychiczno-fizyczną.
10 000 kroków to około 8 km. Zachęcam do aktywności fizycznej! Sprawdź ofertę lotów na stronie https://www.flypolska.pl/.
