Kiedy planujemy wycieczkę w góry, ważne jest, aby pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Wysokie temperatury i wysokość mogą prowadzić do szybszej utraty płynów z organizmu, dlatego warto zabrać ze sobą wystarczającą ilość wody na całą trasę. Jednak ile dokładnie powinniśmy jej zapakować?
10 sposobów na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości wody podczas górskiej wyprawy
Ile wody na wycieczkę w góry?
Górskie wyprawy mogą być niezapomnianym doświadczeniem, ale wymagają odpowiedniego przygotowania. Jednym z najważniejszych aspektów jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości wody podczas całej trasy. W tym artykule przedstawimy 10 sposobów na to, jak zadbać o swoje nawodnienie podczas górskiej wyprawy.
1) Przygotuj plan: Najważniejszym krokiem jest przygotowanie szczegółowego planu podróży i określenia liczby dni spędzonych poza cywilizacją oraz przewidywanego wysiłku fizycznego potrzebnego do pokonania danego terenu. Na tej podstawie można oszacować ilość potrzebnej nam wody.
2) Zawsze bierz ze sobą więcej niż mniej: Lepiej mieć za dużo niż za mało – to stare porzekadło sprawdza się również tu! Nie warto ryzykować odwodnienia tylko dlatego, że zabraliśmy ze sobą niewystarczającą ilość płynów.
3) Butelki wielorazowe lub jednorazowe? To już indywidualna decyzja każdej osoby. Jeśli jednak chcemy dbać o środowisko naturalne i uniknąć tworzenia odpadków plastikowych lepiej postawić na butelki wielokrotnego użytku lub filtry umieszczane bezpośrednio nad źródłem pitnej wody.
4) Hydratacja przed wyjściem: Warto zadbać o to, aby już przed rozpoczęciem trasy nasz organizm był odpowiednio nawodniony. Dzięki temu unikniemy ryzyka szybkiego odwodnienia i będziemy mogli cieszyć się górskimi krajobrazami bez zbędnego dyskomfortu.
5) Planowanie uzupełnień podczas postoju: Jeśli wiadomo, że dalsza droga będzie wymagała dużych nakładów fizycznych warto planować przerwy na uzupełnienie płynów – nie tylko dla siebie ale również dla całej grupy z którą jesteśmy podczas wyprawy.
6) Elektrolity są ważne! Przede wszystkim chodzi tutaj o sod i potas- które pomagają utrzymać równowagę elektrolitową w organizmie co ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz układ nerwowy. Można je znaleźć np. w napojach izotonicznych lub prostych przekąskach jak banany czy orzechy nerkowca
7) Unikanie kofeiny: Kawa czy herbata pobudzą Cię do działania jednak mają one właściwość moczopędną więc spożywanie ich nadmiernie może doprowadzić do dehydracji – lepiej postawić na herbatki owocowe albo soki
8 ) Monitoruj swoje samopoczucie : Podczas wysiłku fizycznego łatwo jest przegapić oznaki odwodnienia – dlatego warto zwracać uwagę na to jak się czujemy i monitorować ilość wydalanego moczu (im ciemniejszy tym gorsza sytuacja).
9) Uważaj na temperatury: W gorące dni łatwiej dochodzi do dehydracji, a w chłodne często tracimy poczucie pragnienia. Dlatego podczas planowania należy brać pod uwagę również warunki pogodowe.
10) Ciesz się każdym łykiem! Pamiętajmy że picie wody nie musi być przykrym obowiązkiem – wręcz przeciwnie- można połączyć go ze smakowitymi posiłkami lub degustacją lokalnych specjałów co dodatkowo uatrakcyjni naszą wyprawę!
Podsumowanie
Warto pamietać ,że nawadniając swój organizm dbamy o swoje zdrowie oraz bezpieczeństwo. Jeśli tylko dokładnie zaplanujemy nasze zapasy płynów unikniemy problemu braku dostępnej dla siebie wody . Zatem biorąc powyższe rady możesz cieszyć się pięknościami górskimi znacznie lepiej !
Wezwanie do działania: Pamiętaj, aby zabrać wystarczającą ilość wody na wycieczkę w góry. Zalecamy spożycie około 2 litrów dziennie. Nie ryzykuj odwodnienia!
Link tagu HTML: FryzuryMarzeń
